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在电脑前长久工作，如何保护好眼睛！ | |
| 文章分类：健康常识 编辑：Admin 来源：互联网 发布时间：2023/2/24 9:32:04 推荐给朋友 | |
1、纠正坐姿，调整好用眼距离 合理的坐姿及用眼距离能降低对眼睛屈光的需求，减少视疲劳的发生。工作中，应放松颈部肌肉，保持一个舒适的坐姿，调整眼睛与电脑之间的距离在50~70cm，平视屏幕或者调整屏幕略低于眼水平位置10~20cm，呈15~20度的下视角，这样可以使眼球暴露于空气中的面积减小，减轻眼睛干涩。 2、频繁眨眨眼睛 正常情况下眼睛表面被脂质、水液和黏蛋白组成的泪膜覆盖，维持眼睛的湿润。长时间注视电脑屏幕，眨眼次数会不自觉减少，容易导致泪膜破裂，引起眼睛干涩，而眨眼可让泪膜重新铺满眼睛表面，保持眼睛湿润。 3、定时休息 注视电脑屏幕时，因为视物较近，眼睛为了将物像清晰地呈现在视网膜上，需要收缩眼内的睫状肌。长时间近距离用眼，睫状肌处于持续收缩状态，眼睛调节过度使用，容易引起视疲劳、视力下降等，因此工作40分钟左右最好休息5~10分钟，眺望远方，放松眼内肌肉，缓解疲劳。 4、安装护眼软件 可以在工作的电脑上安装护眼软件（如：护眼宝），用软件来控制屏幕亮度，让人看上去舒适不刺眼；将屏幕色温调至偏黄一些（win10系统可以启用夜间模式调节色温），可减少蓝光伤害；另外软件还有定时提醒休息等功能。 5、多吃新鲜蔬果，补充维生素 日常饮食中应多吃一些富含维生素A、胡萝卜素、叶黄素的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、莴笋、番茄、南瓜、西兰花等，可以保护视力，缓解视疲劳。也可以多吃一些富含花青素的蓝莓、葡萄、樱桃、草莓、桑葚等水果，能增强眼部抗氧化能力！ | |
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