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教你提高睡眠质量De10个妙招 | |
| 文章分类：健康常识 编辑：Admin 来源：互联网 发布时间：2023/2/24 9:30:22 推荐给朋友 | |
10个妙招帮你提高睡眠质量 1、不要熬夜 合理安排时间，把重要的事情或工作都放在早上完成！早上活动能加速新陈代谢并分泌减缓压力的皮质醇，使工作更高效！ 10个妙招帮你提高睡眠质量 2、调整生物钟 训练自己每天都要在固定的时间睡觉、起床，重新把自己的生物钟调整好，才能优化你的睡眠质量！ 10个妙招帮你提高睡眠质量 3、接触自然光 控制“自然光”可改善睡眠质量！褪黑激素是掌握睡眠质量的关键，而光线能影响褪黑激素的分泌。接触到阳光时，分泌的褪黑激素会减少；等到晚上暗下来时，分泌的褪黑激素会增加。试着在早上多多接触阳光吧！ 10个妙招帮你提高睡眠质量 4、睡前2小时远离手机、电脑 上床睡觉前的2个小时不要再看手机、电脑或电视了！要进入睡眠状态时，房间越暗越好，褪黑激素的分泌量越多，所以睡前就不要再玩手机啦！ 10个妙招帮你提高睡眠质量 5、最后一杯咖啡要在下午2点喝完 研究表明，人体中的咖啡因需要8-10个小时才能完全的被排出体外，所以尽量不要在太晚的时候喝咖啡！否则咖啡因会影响到你的睡眠质量。 10个妙招帮你提高睡眠质量 6、避免在太晚吃重口味的食物 专家建议在睡前的1个小时内不要进食，尤其是重口味的食物！它会刺激胃部，导致消化不良，进而影响睡眠质量。 10个妙招帮你提高睡眠质量 7、试试“4-7-8”呼吸法 美国医生Andrew Weil发明了“4-7-8”呼吸法，宣称能帮助大家在60秒内感到睡意。方法很简单，四个步骤：a.用口大呼气；b.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1-4）；c.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1-7）；d.用口大呼气，同时心中数8个数（1-8）。之后恢复正常呼吸，片刻即可重复操作。每4次这样一呼一吸为一遍，重复3遍为一组。 10个妙招帮你提高睡眠质量 8、按摩穴道 可以试着按按“后脖颈两侧”、“虎口处的合谷穴”、“脚面上的太冲穴”、“眼窝处的攒竹穴”、“小腿内侧的三阴交穴”，这几个穴位，可以帮助睡眠。 10个妙招帮你提高睡眠质量 9、想象一个带给你快乐的地方 闭上双眼想象一个和平宁静的地方，像是美丽的海滩或是缤纷的花海，专注于这个地方能帮助你放松，让你更容易入睡！ 10个妙招帮你提高睡眠质量 10、降低卧室温度 睡觉时可以把室内的温度控制在18-22度，研究指出房间凉一点能睡得更好！不过你的脚可能会觉得有点冷，其实不妨穿上袜子睡！ | |
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