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人类最正常的生活规律及作息时间表！！ | |
| 文章分类：健康常识 编辑：Admin 来源：互联网 发布时间：2023/2/20 12:03:34 推荐给朋友 | |
迎着清晨的阳光起床 一杯温水是早起之后的必需品， 能让你获得一天最好的开始。 2、7:20-8:00吃早饭 你需要营养全面丰富的早餐。 一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。 3、8:30-9:00避免剧烈运动 早上是人体免疫系统最弱的时候， 不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。 4、9:00-10:00做困难性工作 上午人脑最清醒犀利， 应该用来做最有难度的事。 比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用上午清醒的大脑。 5、10:30让眼睛休息一下 一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。 6、11:00吃点水果 上午工作的差不多该吃点水果了，上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水水果里的营养。还能补充我们大脑急需的血糖。 7、12:00-12:30 午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。 虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃的太油腻。 8、13:00-14:00午睡 午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。 有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。 9、14:00-16：00做创意性的工作 午后是任思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作，想一想工作中的创新，即使是微小的改变，日积月累也会有巨大的成就。 10、16:00喝杯酸奶 四点左右，喝杯酸奶， 能补充身体流失的血糖。 马上将要投入到一天里最密集的工作中了。 11、16:10-19:00 四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰的状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。 做完这些工作别急着回家，花10分钟总结一下当天的工作： 今天收获了哪些好的储藏一 积累了哪些经验 学习了什么新工具 验证了什么想法… 每天给自己10分钟反思，大器必将早成！ 12、19:00最佳的运动时间 下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。 晚饭后稍微歇一会再开始运动，先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。 13、20:00看电视或看书 运动之后可以看看电视，或打开你的阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中绵延不断的思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。 14、22:00洗个热水澡 一天该忙的忙完了就可以去洗个热水澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。 15、22:30上床睡觉 十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是一个轻松的一天。 | |
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