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想身体会越来越好，就常吃这8种水果！ | |
| 文章分类：营养美食 编辑：Admin 来源：互联网 发布时间：2023/2/18 15:57:30 推荐给朋友 | |
一、紫葡萄 1、让衰老离远一点 葡萄的种类很多，有紫葡萄、绿葡萄、红葡萄。英国科学家对较为流行的13种果汁的抗氧化进行了科学分析，结果表明：在所测的果汁中，紫葡萄汁的抗氧化性占据榜首。可见常吃紫色的葡萄衰老就离我们远一点儿。 2、营养价值 紫色葡萄中富含丰富的原花青素、白藜芦醇、槲皮素、单宁、葡萄糖、多元酚等多种营养素。原花青素属于生物类黄酮，是目前国际上公认的能消除人体自由基强有效的天然抗氧化剂，抵抗自由基的能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍。白藜芦醇也是一种优秀的抗氧化物，可以防止细胞氧化癌变，还能平衡体内自由基含量，避免老年痴呆症等脑部退化疾病。 3、怎么吃 ？ 葡萄的颜色越深，原花青素的含量越高，抗氧化的能力越强，建议清洗干净后，每天食用中等大小的葡萄20颗为宜。  二、香蕉 1、和压力说BYEBYE 是否有种水果吃了以后会让我们快乐，减少烦恼？香蕉本身能帮助人体制造“开心激素”,从而减轻紧张情绪、排解忧郁、舒缓压力，被欧洲人成为“快乐之果” 2、营养价值 香蕉中含有人体所需的多种营养素，如色氨酸、维生素B6、镁、钾、果胶。其中色氨酸能制造血清素，血清素是抗忧郁的天然营养素，能消除紧张情绪，使人心情变得安宁、快乐。维生素B6参与人体色氨酸代谢，与色氨酸一起制造血清素，镁也被称为具有抗压力的营养素之一。 3、怎么吃 香蕉不宜过量食用，生吃以每次1到2根约150克为宜，过多的糖分会在人体内发酵，引起腹泻，变黑的香蕉最好不要食用，腹泻及消化功能不好的人要慎食。  三、梨 1、充足水分 梨有着青、白、黄、红等多种颜色，酸甜解渴，营养丰富，被推崇为“百果之宗”，现代人誉为“天然矿泉水”。在这干燥的冬天是再适合不过的水果佳选了。 2、营养价值 梨中的水分含量可达85%，此外梨中还含有丰富的钾，每100克梨中含有92毫克的钾，是高血压患者很不错的选择。 梨中含有多酚物质，可使积存在人体内的致癌物质大量排出，有防癌的功效。因吸烟或是吃烤肉而导致体内聚集的强致癌物多环芳香烃，其含量在吃梨后会显著降低。 3、怎么吃 ？ 梨的果皮中含有丰富的膳食纤维等营养素，建议洗净后连皮吃，特别是想减肥的人更要连皮一起吃。如果进食了肉类食物感觉到很油腻，可以吃点梨，有助于帮助分解脂类，长期腹泻者不宜食用。  四、橙子 1、为身体充电 橙子酸甜可口，营养丰富。人们熟悉它的一面多是橙汁可以补充维生素C，殊不知如果你运动过后饮上一杯纯橙汁，可以让你迅速恢复体力，给身体充电。 2、营养价值 橙子中除了含有大家所熟悉的维生素C之外，主要含有糖类、柠檬酸、钾、类黄酮、果胶等营养素。在运动时糖类会被转化为热量而消耗掉，为了减轻运动后的肌肉酸疼症状、消除疲劳、恢复体力，可以选择在运动前后喝上一杯纯的橙汁。 3、怎么吃 ？ 橙汁本身酸甜汁多，味美无比，但是不能贪多食用，一天吃1到3个为宜。且不要空腹吃橙子，否则其中所含的果酸等有机酸会刺激胃黏膜，会损胃部健康。  五、草莓 1、肌肤水润美容 草莓最突出的优点是抗氧化剂维生素C的含量高。草莓在美国被列“十大美容食品”的行列。 2、营养价值 草莓中含有的维生素C、鞣花酸、果胶等营养物质。每100克草莓中含有47毫克维生素C,可以预防肌体细胞膜被氧化反应破坏，能清除体内自由基。草莓富含丰富的果胶，可以刺激肠壁，增进消化液的分泌，进肠道的蠕动，有助于解除便秘的困扰。 3、怎么吃 由于草莓本身含有维生素Ｃ比较丰富，在加工或是烹调的时候极易遭到破坏，所以建议直接食用或是榨汁饮用。洗净前可用淡盐水浸泡１０分钟。  六、火龙果 1、将减脂进行到底 想要瘦身减脂，别犹豫，选火龙果吧！火龙果是集水果和蔬菜的优点于一身的绿色的保健水果。火龙果糖分含量少、热量低，是瘦身效果十分理想的不二选择。 2、营养价值 火龙果中含有丰富的膳食纤维、钾、花青素。膳食纤维能增加人的饱腹感，又能包裹胃肠道中的食物，减少人体对脂肪的吸收，降低膳食中脂肪的热比值，达到很好的控制体重的目的。钾能够帮助体内排出多余钠和水分，避免因体内水分、盐分过多而引起的肥胖。 3、怎么吃 ？ 火龙果按照其果肉的颜色可以分为红皮白肉的、红皮红肉的和黄皮白肉的这三个品种，其中以红肉的火龙果味道最佳。火龙果中含有的像芝麻状的种子有促进消化的功能，所以要仔细咀嚼。  七、樱桃 1、水果中的钻石 樱桃被誉为“ 水果中的钻石”，因为其营养价值非同一般的同时民间也广为流传着“樱桃好吃，树难栽”的说法。这也就无形中奠定了樱桃“水果中的钻石地位”。 2、营养价值 樱桃中含有褪黑素，能够具有双倍抗衰老的作用。樱桃中含有丰富的水分、钾，胡萝卜素等营养成分。其中每100克樱桃中含有232毫克钾，是高血压患者不错的选择。对于电脑族来讲，丰富的胡萝卜素在体内可以转化成维生素Ａ，有利于保护我们的视力。 成熟樱桃，颜色越是神色富含的植物化学物质越丰富，如花青素等都是具有很好的抗氧化功能。 3、怎么吃 多数朋友喜欢吃樱桃的另一个原因不单单是因为樱桃汁多味美，主要是相信了樱桃补铁的功效十分显著。其实每100克樱桃中含铁量0.4毫克，建议每天吃10颗。  八、猕猴桃 1、增强身体免疫力 猕猴桃又名奇异果，维生素Ｃ含量很高，每100克中含有62毫克。我们来看看猕猴桃除了维生素Ｃ含量高之外，是如何增强身体免疫力的。 2、营养价值 猕猴桃除了富含丰富的维生素Ｃ之外，还含有精氨酸、维生素Ｅ、谷胱甘肽、钾、色氨酸、膳食纤维等。精氨酸与生长激素合成有关，生长激素能活化白细胞功能，增强免疫力。猕猴桃的膳食纤维含量较高，膳食纤维能够很好地促进肠道的蠕动及排便，减少有害物质对肠道的伤害。 3、怎么吃 ？ 猕猴桃要熟透再吃，否则口感很差；猕猴桃含有丰富的蛋白酶，蛋白酶可以促进鱼或肉这种优质蛋白的消化，不妨把猕猴桃请到餐桌上来，搭配鱼和肉一起食用。 4、什么时候吃最好？ 只是不是空腹吃，任何时间段都可以。但晚上还是减少水果摄入量，因为水果本身含糖高，太晚吃或是吃得过多容易导致血糖升高。如果本身胃肠道功能比较弱，不妨用水果入菜，因为水果中含有大量的活性酶类，有助于帮助其他食物的消化吸收。  | |
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