内容详情
“好色”饮食身体更健康 | |
| 文章分类：营养美食 编辑：Admin 来源：网络 发布时间：2023/1/9 8:34:49 推荐给朋友 | |
红色食品色泽鲜艳， 人见人爱，但食用时却需要区别对待。 红色果蔬如红辣椒、番茄、红枣、山楂、草莓、苹果等，这些常见的红色食品通常是保护人体健康的好助手。若是身体虚弱，易感冒、易受病毒侵袭的人，红色果蔬对于抗病毒可助一臂之力。因它们具有促进人体巨噬细胞活力的功能，巨噬细胞是感冒病毒等致病微生物的杀手，增强了它们的“战斗力”，感冒病毒就不能再威胁我们的健康了。若无禁忌症，每日可饮红葡萄酒50毫升，有助于降血脂及活血化瘀，预防动脉硬化。“红色”肉食却不宜多吃。所谓“红肉”，是指牛肉、猪肉、羊肉及其肉制品，如香肠、罐头等。多食"红肉"将增加患癌症的风险，尤其在烧烤、烙制、煎炸过程中表面会产生多种杂环胺―――世界公认的致癌物。而少食红肉，多吃蔬菜和水果则可大大降低患癌症的危险。世界癌症研究基金会的建议。如果非要食用红肉的话，其所提供的热量应少于每日摄入量的10%，即每日每人摄入的红肉量应少于80克。 ◆白色食品 白色果蔬颇受心血管病人的青睐，如冬瓜、甜瓜、竹笋、花菜、莴笋，给人一种质洁味鲜的美感，经常食用可调节视力，安定情绪，对高血压、心脏病患者益处颇多。燕麦粥降胆固醇，降甘油三酯，还对治疗糖尿病及减肥有特别的效果。 白色肉食是指鱼肉、鸡肉、鸭肉等。鱼肉中含有的脂肪酸能减少胰腺癌风险并刺激肌体解毒机制中酶的作用，日本百岁以上老人已达两万多名，他们的长寿经验中重要的一条是经常吃鱼。 ◆绿色食品 绿色蔬菜中富含叶酸，而叶酸已被证实能防止胎儿神经管畸形。叶酸是心脏的保护神，能有效清除血液中过多的同型半胱氨酸而起到保护心脏的作用。茶叶当中绿茶最好，绿茶含有多种抗氧自由基的物质，可以减轻人体老化。 绿色蔬菜含有丰富的维生素c，大量维生素c有助于增强身体抵抗力和预防疾病。对于工作紧张、长时间操作电脑和吸烟的人来说，每天都应适量加强维生素c的摄入。 ◆黄色食品 黄色果蔬主要有胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜、黄豆等，其最大的特点和优势是富含维生素a和维生素d，还含有丰富的胡萝卜素，可减少感染、肿瘤发病。 维生素a能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾病发生，维生素d具有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，进而收到壮骨强筋之功效；对于儿童佝偻病、青少年近视、中老年骨质疏松症等常见病有防治作用，因此这类人群多食用黄色食品，无疑是明智之举。 ◆黑色食品 黑色食品已走俏日本。紫菜、黑米、乌鸡在日本掀起“吃黑”热潮。 这是因为黑色食品有三大优势：来自天然，有害成分极少；营养成分齐全，质优量多；能明显减少动脉粥样硬化、冠心病、脑中风等严重疾病的发生几率。此外，乌鸡能调理女性月经；黑木耳能防治尿路结石、降低血黏度，血液得到稀释，人就不容易得脑血栓、老年痴呆，也不容易得冠心病，所以千万不要冷落黑色食品。如每日吃5－15克黑木耳，能显著降低血黏度与胆固醇含量，有助于预防血栓形成。 | |
| 濠电姷鏁告慨鐑藉极閸涘﹥鍙忛柣鎴ｆ閺嬩線鏌涘☉姗堟敾闁告瑥绻橀弻锝夊箣閿濆棭妫勯梺鍝勵儎缁舵岸寮诲☉妯锋婵鐗婇弫楣冩⒑閸涘﹦鎳冪紒缁橈耿瀵鎮㈤搹鍦紲闂侀潧绻掓慨鐢告倶瀹ュ鈷戠紒瀣健椤庢銇勯敂璇茬仸闁炽儻绠撳畷绋课旀担鍛婄杺闂傚倸鍊搁悧濠勭矙閹达讣缍栫€光偓閳ь剛妲愰幘瀛樺闁告繂瀚ぐ娆撴⒑閹肩偛鍔€闁告粈绀侀弲锝夋⒒娴ｇ瓔鍤欓悗娑掓櫇缁瑩骞掗弴鐔稿櫡闂備浇顕х换鎰瑰璺哄偍濠靛倸鎲＄粻鎺撶節閻㈤潧孝闁挎洏鍊濋獮濠冩償閵忋埄娲搁梺璇″灱閻忔梹鎯旈妸銉у€為悷婊勭箞閻擃剟顢楅埀顒勫煘閹达箑鐏崇€规洖娲ら悡鐔兼倵鐟欏嫭绀堥柛鐘崇墵閵嗕礁顫滈埀顒勫箖濞嗗浚鍟呮い鏃堟暜閸嬫捇骞橀瑙ｆ嫽闂佺ǹ鏈悷褔藝閿曞倹鐓欓悹鍥囧懐鐦堥梺璇″枤閸忔ɑ淇婇悿顖ｆЪ閻庤娲栧鍫曞箞閵娿儺娓婚悹鍥紦婢规洟鏌ｆ惔銏╁晱闁哥姵鐗犻垾锕傛倻閽樺鐎梺褰掑亰閸樿偐娆㈤悙娴嬫斀闁绘ɑ褰冮鎾煕濮橆剚鍤囨慨濠勭帛閹峰懘鎮烽柇锕€娈濈紓鍌欐祰椤曆囧磹濮濆瞼浜辨俊鐐€栭幐楣冨磹閿濆應妲堥柕蹇曞Х椤︽澘顪冮妶鍡樺暗濠殿喚鍏橀弫宥呪堪閸啿鎷洪柣鐘叉礌閳ь剙纾埀顒€顭烽弻娑㈠箛閸撲胶蓱闁诲骸鐏氶悧婊呮閹捐纾兼繛鍡樺灱缁愭姊洪棃鈺冪У闁革綇绲介悾鐤亹閹烘垹顔呴梺鑺ッˇ閬嶎敊婢舵劖鈷戦梻鍫熺〒缁犲啿鈹戦鍛箹閸楅亶鏌涢鐘插姕闁绘挸绻橀悡顐﹀炊閵婏妇顦ラ柛鐔呵归—鍐Χ閸℃ê纰嶉梺鍦拡閸嬪﹪宕洪悙鍝勭闁挎棁妫勯埀顒傚厴閺屾稑鈻庤箛锝嗏枔濠碘槅鍋嗛崑鐔烘閹惧瓨濯撮柧蹇曟嚀缁楋繝鏌ｉ姀鈺佺仭妞ゃ劌鐗忛崚鎺斺偓锝庡枛缁犳娊鏌熼幆褍鑸瑰ù婊勭箞濮婃椽宕ㄦ繝鍌氼潊闂佸搫鍊风欢姘剁嵁韫囨稒鎯為柛锔诲幘閿涙繃绻涙潏鍓у埌濠㈢懓锕畷鏇＄疀濞戞瑥鈧爼鐓崶銊﹀鞍闁革絾妞介幗鍫曟倷鐎涙ê寮垮┑鈽嗗灠閻忔繈鎮￠幇鐗堢厽闁规儳鐡ㄧ粈瀣煛鐏炵晫效鐎规洦鍋婂畷鐔碱敃閻旇渹澹曠紓鍌欑劍钃辨繛鍛█濮婃椽顢楅埀顒傜矓閻㈠憡鍋傛繛鍡樺姦濞堜粙鏌ｉ幇顖氱毢濞寸姰鍨介弻锝堢疀婵犲啯鐝氶梺鍝勮嫰缁夊爼骞夐幘顔肩妞ゆ劑鍊撻幃锝夋⒒娓氣偓閳ь剛鍋涢懟顖涙櫠閸撗呯＝鐎广儱鎳忛ˉ銏⑩偓瑙勬礃閸ㄥ潡鐛幒妤€绠犻柧蹇ｅ亞濞插鈧娲橀敃銏′繆閹间礁顫呴柍鈺佸暞濠㈡垿姊婚崒娆掑厡缂侇噮鍨跺畷婵嬪冀閿岀紓姘箾閸℃ɑ灏伴柛濠傜埣閺屾洘绔熼妤€浜鹃梺绋款儐閹搁箖骞夐幘顔肩妞ゆ巻鍋撴い锔规櫊濮婃椽宕ㄦ繝鍐ㄦ殫闂佸摜濮撮柊锝夊箖閹呮殝闁归潧鍟块悧姘舵⒑閸撴彃浜濈紒璇插椤㈡﹢鎮℃惔顔藉瘜闂侀潧鐗嗗Λ娆撴偂閵夈儺鐔嗙憸宀€鍒掑▎鎾虫瀬鐎广儱鎳夐弨浠嬫煕閵夈垺娅囨い鏃€娲熼弻鈩冨緞婵犲嫬顣烘繝鈷€鍌滅煓鐎规洘纰嶇€佃偐鈧稒岣块崢鐢电磼閻愵剚绶茬€规洦鍓氱粋宥呪堪閸喓鍘搁梺绯曗偓宕囩婵炲懎锕ラ幈銊︾節閸曨厼绗￠梺鐟板槻閹虫ê鐣烽妸锔剧瘈闁告劑鍔嶉悗鐐節閻㈤潧校妞ゆ梹鐗犲畷鏉款潩鐠虹儤鐎繝鐢靛У閼瑰墽绮婚弽顐ｅ枑闁哄啫鐗嗙粻鏍煃鏉炴壆璐伴柛鐔锋噺閵囧嫰寮崹顔藉€銈嗘尭濞尖€愁潖濞差亝鍤掗柕鍫濇啗閵忥紕绠鹃悘鐐插€搁埀顒佹礉閻忔帗绻濋悽闈浶㈡繛灞傚€楅幉鎾晝閸屾稑鈧敻鏌ㄥ┑鍡欏嚬闁规煡绠栭弻锝夊棘閹稿寒妫﹂梺璇″枛缂嶅﹪骞栬ぐ鎺撳仭闁规鍠楅濠氭⒒娴ｅ憡鍟炴慨濠傤煼瀹曚即寮介鐐舵憰濠电偞鍨堕…鍌炴偄閸忕厧鈧粯淇婇婊冨妺婵炲牊岣跨槐鎾诲磼濞嗘帒鍘＄紓渚囧櫘閸ㄥ磭鍒掑▎鎾崇闁瑰瓨鎸剧槐浼存椤愩垺澶勭紒瀣灩缁牓宕奸姀鈥虫瀾閻庡箍鍎遍ˇ顖炲及閵壯€鍋撻崗澶婁壕闂佸憡娲﹂崗姗€骞忓ú顏呯厽闁绘柨鎽滈幊鍐倵濮樼厧娅嶅┑鈥崇埣楠炴﹢顢欓悾灞藉笚闁荤喐绮嶇划鎾崇暦濠婂喚娼╅悹鍝勬惈閸ゆ垶绻濋棃娑樷偓缁樼仚闂佸憡鍨规繛鈧柡宀嬬節瀹曟﹢濡歌椤も偓闂備胶绮幐璇裁哄Ο鍏煎床婵炴垯鍨归獮銏′繆閵堝嫯鍏屾い鈺傛緲閳规垿妾遍悘蹇ｄ簻閳诲秹鏁愰崶顭戞綗闂佸湱鍎ら〃鍛存偂閵忋倖鐓冪憸婊堝礈閻旈鏆﹂柟杈剧畱缁犲鎮楅棃娑欐喐闁伙箑鐗撳鍝勑ч崶褏浼堝┑鐐板尃閸曨収娴勫┑鐘诧工閻楀﹪鎮￠悢闀愮箚闁靛牆鍊告禍鎯р攽閳藉棗浜濈紒璇茬墦閻涱噣宕橀妸搴ｅ枔閹即鍩勯崘鈺傛緫闂備浇顕ч崙鐣岀礊閸℃稑纾婚柛鏇ㄥ灠閻掑灚銇勯幒鍡椾壕闂佺粯鐗曢妶绋款嚕婵犳碍鏅查柛娑樺€婚崰鏍箖閳╁啯鍎熸繝闈涚墢婢跺嫭绻濋悽闈涗粶闁宦板妿閸掓帒顓奸崶褍鐏婇梺瑙勫礃椤曆囨嫅閻斿吋鐓ラ柣鏂挎惈瀛濋梺缁樺姇閿曨亪寮婚弴鐔风窞闁割偅绻傛慨搴☆渻閵堝骸澧柣妤佹崌楠炲啫螖閳ь剟鍩㈤幘璇插瀭妞ゆ梻鏅ぐ顖炴⒒娓氣偓濞艰崵绱為崶鈺冪濞达絽澹婇崵鏇㈡偣閸ャ劎銈存俊鎻掔墦閺屾洝绠涢弴鐐愩儵鏌涘Ο缁樺唉婵﹨娅ｉ幏鐘诲灳瀹曞洠鍋撴繝姘厱閻忕偞鍎抽崵顒佷繆椤愶絿鐭婇柍瑙勫灴閹晛鈻撻幐搴㈩唶缂傚倷娴囨ご绋棵洪悢椋庢殾闁硅揪绠戠粻锝夋煥閺囨浜剧紒鐐劤缂嶅﹪寮婚垾宕囨殼妞ゆ棁澹堢€氫即鏌￠崨顖毿ｇ紒缁樼箞閹粙妫冨ù璁圭秮閺屻倝鎮烽弶搴撴寖婵犮垼顫夊ú妯兼崲濠靛棭娼╂い鎾跺Т楠炲秹姊绘担绛嬪殐闁搞劌閰ｅ畷姗€鎮欓渚囧晥缂傚倸鍊烽懗鍫曞磻閹捐纾块柟鎯版鍥撮梺褰掓？缁€渚€鎷戦悢鍏肩叆婵犻潧妫欓崯鎺楁煟閺冨倸甯堕柛銊ュ€归妵鍕籍閸屾矮澹曞銈嗘礃椤ㄥ﹤顫忛悜妯诲闁规鍣Σ顕€姊虹紒姗嗘畷闁圭懓娲悰顕€宕橀妸搴㈡瀹曟﹢鍩℃担鍦偓顓㈡⒒娴ｅ憡鍟炴繛璇х畵瀹曟粌鈽夐埗鍝勬喘婵℃悂濡烽姀鈩冩澑闂備胶绮崝妯衡枖濞戙垺鍎嶆繛宸簼閻撴洟鏌ｅΟ铏癸紞濠⒀屼簼閵囧嫰寮撮鍡櫳戠紓浣虹帛缁诲倿锝炲┑瀣垫晢闁逞屽墴閹虫捇宕归瑙勬杸闁圭儤濞婂畷鎰板即閵忊剝娅囬梺闈涚墕椤︻垳绮婚弽顓熺厵閺夊牓绠栧顕€鏌嶉柨瀣伌闁哄本绋戦埥澶婎潨閸噥鏆紓鍌欑閻栧吋绂嶉崼鏇炶摕婵炴垯鍨规儫闂佹寧娲嶉崑鎾绘煃缂佹ɑ绀堥柍褜鍓氶鏍窗濡ゅ懎绠栭柛灞炬皑閺嗭附鎱ㄥ璇蹭壕濡炪們鍨洪悷褔骞夐幘顔芥櫜闁糕剝顨忔导鏍磽閸屾艾鈧兘鎳楅崼鏇熸優閹兼番鍔岄崒銊モ攽閸屾簱鍦不閻樿绠规繛锝庡墮婢瑰倸顭跨捄琛＄湅闁告艾顑呴…璺ㄦ崉娓氼垰鍓抽梺鍛婏耿濞佳囧煘閹达附鍊烽悹娲細閺佸灝顪冮妶鍡樼叆闁挎洩绠撻幊鐐烘焼瀹ュ棗浠奸柣蹇曞仧鏋ù婊堢畺閺屾盯鈥﹂幋婵呯凹缂備浇鍩栭悡锟犲蓟閵娾晛鍗虫俊顖氭惈婵垻绱撴笟鍥ф灈妞ゆ垵顦甸悰顕€骞掑Δ鈧Λ姗€鏌涘┑鍡楊仹濠㈣娲熷娲箰鎼达絿鐣甸梺纭呮珪閿曘垽銆侀幘婢勬梹鎷呴崗鍝ョ泿闂備焦瀵уΛ渚€顢氳閹﹢鏁冮崒娑氬弳濠电娀娼ч悧鍡樼濠婂牊鐓冮悷娆忓閻忊晠鏌嶈閸撱劎绱為崱娑樼；闁告洦鍋€閺嬫梹绻濋棃娑卞剱闁抽攱鍨堕幈銊╂偡閻楀牊鎮欓梺璇茬箰瀵墎鎹㈠☉娆愬闁告劕寮堕崳娲煛閸℃ḿ鐭嬪ǎ鍥э躬婵″爼宕ㄩ鍏碱仭闂備焦濞婇弨閬嶅垂閸ф钃熸繛鎴炃氶弨浠嬫煕閳╁喚娈㈠ù鐓庤嫰閳规垿鍨鹃崘鑼獓濠碉紕鍋樼划娆忣嚕鐠囨祴妲堟慨姗堢到娴滈箖鏌ㄥ┑鍡涱€楀褜鍠栭湁闁绘瑥鎳愰悾鐢告煛鐏炲墽娲存鐐村浮楠炲顢涘☉娆愭瘞缂傚倸鍊风粈渚€宕愰崷顓熸殰闁绘劕鎼悞鍨亜閹烘埊鍔熼柛鎺嶅嵆閺岋綀绠涢弬鍨懙閻庢鍠楅悡锟犲春閿熺姴纾兼繝濠傛噽濡插洭姊绘笟鈧ḿ褎顨ヨ箛鏇炵筏闁告挆鍕幑闂佺粯鍔﹂崗娆愮濠婂牊鐓欓悗娑欋缚缁犳挻銇勮箛锝呬喊闁哄瞼鍠栭悰顕€宕归鍙ョ礄闁诲氦顫夊ú鏍х暦椤掑嫬鐓″璺号堥弸搴ㄦ煙鐎涙ḿ绠撶紒鐘劤缁辨捇宕掑顑藉亾閹间礁纾归柣鎴ｅГ閸婂潡鏌ㄩ弴鐐测偓褰掑疾椤忓棛纾介柛灞剧懅閸斿秹鏌曢崶褎顥㈢€规洘锕㈠畷婊嗩槻闁轰焦鎮傞弻锝夋偄閸濄儳鐓佺紓浣筋嚙鐎氼噣宕氶幒鎾剁瘈婵﹩鍓涢鎺楁煟閻樺弶绌块悘蹇ｄ邯楠炴寮撮姀鈾€鎷洪梺缁樺姌濡嫰宕濆杈╂／缂備降鍨瑰顔锯偓娈垮枟婵炲﹤鐣烽崡鐐╂婵炲棙鍨电敮妤呮煟閻斿摜鐭嬬紒顔芥尭閻ｅ嘲饪伴崼鐔蜂簻婵＄偛顑呯€涒晛鈻撻悙顒傜闁哄鍨甸幃鎴炵箾閸忚偐鎳呯紒顔剧帛缁绘繂顫濋鐘插箻闂備礁鎲＄粙鎴︺偑閹绢喖鐤煫鍥ㄦ⒒缁犻箖鏌ゅù瀣珔闁哄绋掗幈銊︾節閸愨斂浠㈤悗瑙勬礈閸忔﹢銆佸鈧幃娆撳箵閹烘繄鈧崬鈹戦敍鍕杭闁稿﹥鍨垮畷婵嗙暆閸曨偆鐤囧┑顔姐仜閸嬫捇鏌℃担鐟板闁诡喗鐟╁畷顐﹀礋椤愩倗宕洪梻浣筋嚙鐎涒晝绮欓幒鎴犲箵闁秆勵殔閸屻劑鏌﹀Ο渚Т闁衡偓娴犲鐓冮柦妯侯槹椤ユ粓鏌ｈ箛鏇炩枅闁哄瞼鍠撻崰濠囧础閻愭澘鏋堟俊銈囧Х閸嬫盯宕婊呯當闁绘梻鍘ч悞鍨亜閹烘垵顏╅柦鍐枑缁绘盯骞嬮悙鍐╁哺瀵劍绂掔€ｎ偆鍘遍梺闈涱槶閸斿矂鎮￠幇鐗堢厽闁挎繂鎳愰崺锝嗘叏婵犲懏顏犻柍褜鍓欏﹢杈ㄥ垔椤撶偍缂氶柟鎵閻撴洟鏌曟繛鍨姕闁稿鍎查〃銉╂倷閹绘帗娈梺瀹狀嚙闁帮綁鐛鈧鍫曞箣閻戝棗鎮嬫繝纰夌磿閸嬫垿宕愰弽顐ｆ殰濠电姴娲﹂崐鍧楁煥閺囩偛鈧摜绮ｅΔ鍛厸鐎广儱楠告禍鐐电棯閸欍儳鐭欓柡灞剧〒娴狅箓宕滆閸ｎ噣鏌ｉ悩鍐插闁告濞婂璇测槈閵忊剝娅滈柟鑹版彧缁辨洘绂掗婊呯＝濞达絾鍨濋崥顐︽煕鐎ｎ剙浠х紒顕呭弮閹垽鎮℃惔锝呭Е婵＄偑鍊栫敮鎺斺偓姘煎弮瀹曟垵螣濮瑰洣绨婚梺鍝勫暙濞诧妇娑甸崼鏇熺厽闁靛牆鍊告禍鎯р攽閻樺灚鏆╅柛瀣仱瀹曞綊宕奸弴鐔蜂画闂佹寧娲嶉崑鎾绘煃鐠囪尙效濠殿喒鍋撻梺闈涚墕濡矂骞忓ú顏呯厽闁绘ê鍘栭懜顏堟煕閺傝儻瀚伴柍璇茬Ч楠炲洭鎮ч崼銏犲箥闂備礁鎲￠崹顖炲磹閺嶎偀鍋撳鐐 | |
| 上一篇：你知道七种饮食方法对健康不利吗... 下一篇：食物增肥一方山药粥 |