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锻炼身体轻轻松，健康走步有讲究！ | |
| 文章分类：健康常识 编辑：Admin 来源：互联网 发布时间：2023/2/21 10:05:15 推荐给朋友 | |
今天介绍一种适合全家老少的运动方法，那就是走步！对，走步的好处诸多，既能锻炼身体、能减肥、还能预防疾病的发生。但是专家指出，走步也颇有讲究。按照步行的速度，我们将时速时速在3公里以内的称为散步；在3.6公里左右的称之为慢行；时速在4.5公里以上的为快步走，不管哪种走路方式，都是有效的锻炼，特别有利于身体的健康。 散步 大家知道，刚吃过晚饭是不利于剧烈运动的，那么此时，散步是非常好的运动方式，尤其是一边悠闲的散步，欣赏路边的景色，一边适当的按摩下腹部、胃部，有利于消化，而且对身体的各个脏器也都有好处。 慢行 可以说慢行适合于各个年龄段的人群。每天走上个45分钟左右，重要的是每天坚持，不但能够加快新陈代谢，还能够促进脂肪的转化，有效的解除身体疲劳、增强机体的免疫力。 快步走 是作用人体最为明显的一种走步方式啦。快步走最好在早晨起床后进行，每次40分钟左右为宜，有心脏病的朋友要特别注意心率，最高应控制在每分钟120次以下。快走时注意姿势，挺胸抬头，尽量甩开胳膊，让身体的各个部位得到充分锻炼。据专家介绍，快步走能够强筋健骨、健脑益智、防治便秘、减肥瘦身、改善血脂、增进胰岛素等诸多功效，对心脑血管病和糖尿病也有很好的防治作用呢。 “走为百练之祖”，无论是散步、慢行、还是快走，从健康意义上说，对身体都十分有益处。今天吃过晚饭，不妨和家人或者朋友出去走一走吧。 | |
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